کم خوابی در ورزشکاران

شايد تا به حال براي شما پيش آمده باشد كه با خود فكر كرده باشيد كه آيا كم خوابي بر عملكرد خود يا ورزشكارتان تاثير ميگذارد يا خير، ما سعي داريم با جستجوي كه انجام داده ايم جواب اينگونه سوالات را تا حد ممكن بدهيم. اولين نكته بايد بدانيم كه چرا ورزشكار ما خواب مناسب […]

شايد تا به حال براي شما پيش آمده باشد كه با خود فكر كرده باشيد كه آيا كم خوابي بر عملكرد خود يا ورزشكارتان تاثير ميگذارد يا خير، ما سعي داريم با جستجوي كه انجام داده ايم جواب اينگونه سوالات را تا حد ممكن بدهيم.

اولين نكته بايد بدانيم كه چرا ورزشكار ما خواب مناسب و كافي ندارد، ما ميتوانيم چند نكته را بررسي كنيم: 1-تماشاي تلويزيون از قبيل: فوتبال،سريال و… در ساعات پاياني شب، استفاده از محيط مجازي در ساعات پاياني شب ، استفاده از مواد كافئين دار مانند قهوه و…

اما نكته اي مهم اين است كه چرا مربي سعي ميكند كه تمام هم وغم خود را بكار گيرد تا به ورزشكارش يك تكنيك را آموزش بدهد ولي به او آموزش نمي هد كه بايد در ساعات اوليه شب بخوابد تا بتوانند با استراحت مفيد 8 ساعته براي فعاليت سخت روز بعد آماده شود، و اين در صورتي است كه اگر ورزشكار نتواند خوب استراحت كند بايد انتظار داشته باشيم كه فردي مضطرب،كسل و بي توجه به تمرينات را مشاهده كنيم و اين پديده متاسفانه در بين ورزشكاران ايراني بسيار مشهود است و گاهي اين كم خوابي منجر ميشود كه ورزشكار تمركز كافي را نداشته باشد و حتي ممكن است كه منجر به آسيب ديدگي وي شود.

شايد شما اين موضوع را به خاطر بياوريد كه قهرمان ارزنده و با اخلاق تيم ملي تكواندو جمهوري اسلامي ايران يوسف كرمي در المپيك 2012 لندن نتوانست علي رغم داشتن توانايي هاي بالا، نمايش هميشگي خود را انجام دهد ولي يك نكته قابل تامل اين است كه ، وی در چند مصاحبه خود اذعان داشت به دليل استرس فراوان نتوانسته است كه شب قبل مسابقه به اندازه كافي بخوابد!

پس نتيجه ميگيريم 1- كه كم خوابي ورزشكار منجر مي شود كه در زمان مسابقه ضربان قلب بالاي را داشته باشد و اين در صورتي است كه ورزشكار در حالت طبيعي خود قبل از مسابقه استرس دارد كه اين عامل مزيد بر علت ميشود 2- تمركز حواس ندارد و اين منجر ميشود كه نسبت به فرامين مغز واكنش مناسبي را انجام ندهد 3- نسبت به كوچينگ بي توجه است و چندين و چندين مشكل ديگر ، كه اين عامل مساوي است با نابود ساختن كاخ آرزوهاي ماه ها تلاش شبانه روز شما و ورزشكارتان.

اگر اهل مطالعه و جستجو باشيد با يك بررسي متوجه ميشويد كه اكثر قهرمانان جهان و المپيك بشدت مقيد به خواب در ساعات اوليه شب و آنهم به مدت 8 ساعت اند ، ولي شايد شما بگوييد كه فلان قهرمان كم مي خوابد ولي هميشه موفق است ولي همانطور كه فكر كرديد اين دسته ورزشكاران بسيار نادراند و همه اينطور نيستند.

پس از اين روز تصميم بگيريم كه در زمانبندي تمرينات ورزشكارمان براي او خوابي بالغ بر 8 ساعت را در نظر گرفته و بهتر است كه اين زمان بين ساعت 21 الي 22 باشد – به ورزشكار خود آموزش دهيم كه شب هاي قبل مسابقه بدون استرس باشد و بهتر است كه او را با ياد خدا ( الا بذكر الله تطمئن القلوب) بيشتر آشنا كنيم .

سه اصل مهم و موفقيت آميز يك ورزشكار :

خوب تمرين كند ، تغذيه خوبي داشته باشد ، استراحت خوبي داشته باشد 

تحریریه رزم آور

مشاهده همه نوشته ها