شناسه خبر : ۱۸:۱۱ 1393/11/15
15 نکته بهتر برای زندگی بهتر (1)
كشش برای كسب استقامت در تحقیقی كه در دانشگاه بریگهام یانگ هاوایی انجام شد، یك گروه كنترل و یك گروه كه 40 دقیقه تمرینات كششی ثابت سه بار در هفته به مدت 10 هفته را انجام می‌دادند با هم مقایسه شدند. پس از 10 هفته، درگروه كنترل، افزایشی در انعطاف‌پذیری مشاهده نشد. اما گروه با […]
كشش برای كسب استقامت
در تحقیقی كه در دانشگاه بریگهام یانگ هاوایی انجام شد، یك گروه كنترل و یك گروه كه 40 دقیقه تمرینات كششی ثابت سه بار در هفته به مدت 10 هفته را انجام می‌دادند با هم مقایسه شدند. پس از 10 هفته، درگروه كنترل، افزایشی در انعطاف‌پذیری مشاهده نشد. اما گروه با تمرین كششی ثابت، در كل 18 درصد در این زمینه افزایش نشان داد. در كشش پا، در گروه با تمرین كششی، استقامت بیش از30 درصد بالا رفت. این نتایج نشان دادند كه یك برنامه كششی ثابت و منظم حتی بدون برنامه تمرینی استقامتی، می‌تواند استقامت، قدرت و تحمل عضلانی را افزایش دهد. این خبر برای كسانی كه به تازگی از شر یك آسیب‌دیدگی خلاص شده اند و نمی‌توانند تمرین كامل انجام دهند اما قادرند كه بعضی تمرینات كششی منظم را انجام دهند، مهم است. در پایان تمریناتتان یك تمرین كششی را برای هر گروه عضلانی انجام دهید. در هر حركت 15-20 ثانیه مكث كنید.
قهوه آنقدرها كه تصور می‌شد بد نیست
تحقیقی كه نتایج آن در سالنامه طب داخلی منتشر شده است، اخبار خوبی برای عاشقان قهوه داردº نتایج این تحقیق نشان میدهد كه مصرف منظم قهوه (تا شش فنجان در روز- چه با كافئین چه بدون كافئین) نه‌تنها با افزایش مرگ همراه نیست، بلكه تا حدودی با كاهش مرگ ناشی از بیماری های قلبی هم ارتباط هم دارد.
می‌توانید خواب اضافه هم داشته باشید
آماری كه بر اساس یك تحقیق در دانشگاه میشیگان به دست آمده است، نشان میدهد كه اگر یك ساعت به برنامه خواب روزانه خود بیافزایید، احتمالا شش درصد كمتر غذا خواهید خورد! در حالی كه اگر در این مدت بیدار باشید، احتمال خوردن تنقلات و غذاهای كوچك بیشتر خواهد بود. با یكساعت خواب اضافه در روز می‌توانید طی یكسال ۵/۶ كیلو از چربی‌های اضافه خود را كم كنید!
حتی شروع هم نكنید !
بر اساس یك تحقیق كه در نیوزلند صورت گرفته ، بعضی افراد می‌توانند حتی با یك نخ سیگار هم به تنباكو اعتیاد پیدا كنند. محققین پزشكی دریافته‌اند كه 46 درصد كسانی كه كمتر از یك نخ سیگار در ماه می‌كشند، كنترل كمتری برای اشتیاق به سیگار دارند. هرقدر فرد بیشتر سیگار بكشد، اشتیاق بیشتری هم به این كار خواهد داشت. محققین كشف‌كرده‌اند كه افرادی با یك تغییر در ژن كلیدی كه نیكوتین را در كبد تجزیه می‌كند، احتمال بیشتری برای اعتیاد به سیگار دارند. این احتمال در افرادی كه دو تغییر در این ژن دارند، سه برابر است. تغییر در این ژن، غلظت آنزیم های تجزیه‌كننده نیكوتین در كبد را كاهش میدهد و در نتیجه نیكوتین آهسته‌تر تجزیه می‌شود و احساس خوشایند ناشی از سیگار بیشتر دوام پیدا می كند.
هر ساله پنج میلیون نفر از سیگار كشیدن می‌میرند. بهترین راه ترك این است كه از اصلا سیگار كشیدن را شروع نكنید!
برای سلامتی بدن، ویتامین D حیاتی است
تحقیقی كه اخیرا در دانشگاه هاروارد انجام شد، ارتباط سطوح كم ویتامین D با مرگ ناشی از بیماریهای قلبی و سایر مشكلات جسمانی مانند فشار خون، دیابت و چاقی را نشان داد. ویتامین D به تنظیم سیستم ایمنی بدن كمك می‌كند. هر قدر سطوح ویتامین D در افراد حاضر در تحقیق بالاتر بود، خطر كمتر بود. این بدان معنا نیست كه باید شروع به مصرف مقادیر زیاد مكمل‌های ویتامین D كنید. مصرف بیش از حد ویتـامیـن D مـی‌تـوانـد خطرناك باشد. مقدار معمول مصرف این ویتامین كه توسط موسسات پزشكی توصیه می‌شود، 200 واحد در روز برای بچه‌ها و بزرگسالان تا 50 سال و 400 تا 600 واحد برای افراد مسن‌تر می‌باشد. با این حال بعضی پزشكان اعتقاد دارند كه این مقادیر بسیار كم هستند و توصیه به مصرف مكمل می‌كنند. پیش از مصرف ویتامین D بهتر است از پزشك‌تان بخواهید سطح ویتامین D خون‌تان را آزمایش كند. منابع غذایی غنی از ویتامین D عبارتند از روغن ماهی 733 گرم كنسرو ماهی تن 200 واحد دارد) یا شیر غنی‌شده 1000 واحد در فنجان.)
نظرها:
شما هم در گفتگو شرکت کنید:
مطالب مرتبط