www.khabarrazmavar.ir

شناسه خبر : ۱۸:۳۵ 1393/12/06

نقش تنفس صحيح در افزايش قدرت و انعطاف پذيري كاراته كا

امروزه تمرین تنفس در كاراته مورد بی توجهی واقع شده است . گفتن این مطلب كه آیا واقعا مربیان كاراته به این موضوع اعتقادی ندارند و یا ضرورتی برای تمرین و آموزش آن احساس نمی كنند، كار سختی است. به هر حال، این یك واقعیتی است كه ” تنفس ” بندرت در مدارس كاراته مدرن […]

امروزه تمرین تنفس در كاراته مورد بی توجهی واقع شده است . گفتن این مطلب كه آیا واقعا مربیان كاراته به این موضوع اعتقادی ندارند و یا ضرورتی برای تمرین و آموزش آن احساس نمی كنند، كار سختی است. به هر حال، این یك واقعیتی است كه ” تنفس ” بندرت در مدارس كاراته مدرن تمرین و آموزش داده می شود. البته باید گفت كه جای بسی تاسف است زیرا تنفس یكی از اجزای بنیادی و موثر در آموزش كاراته می باشد. ‌
هدف از ارایه این مقاله، بررسی و معرفی دو نوع (روش) تنفس كاربردی در كاراته است. قسمت اول این مقاله به ” تنفس شكمی یا Abdominal Breathing “‌می پردازد. این نوع تنفس روی بهبود انعطاف پذیری، افزایش قدرت و بازسازی و جایگزینی ذخایر انرژی نقش دارد. ‌
قسمت دوم به بررسی “تنفس شكمی معكوس Reverse Abdominal Breathing ” ‌می پردازد. این نوع تنفس برای ایجاد توان و تمركز كاربرد دارد.

تنفس شكمی ‌
هزاران سال است كه تمرین تنفس بخش مهمی ازتمرینات هنرهای رزمی بوده است . امروزه و در عصر جدید، بویژه در هنر رزمی كاراته كه بیشتر روی مسابقه و رقابت ورزشی تاكید دارد، تمرین تنفس نادیده گرفته شده است. با تنفس صحیح، اكسیژن بیشتری از طریق خون به عضلات منتقل می شود و بدنبال آن انطعاف پذیری و قدرت عضلانی بیشتر خواهد شد. تنفس صحیح، روی آرامش ذهن و فكر نیز تاثیر می گذارد. زمانی كه روی تنفس تمركز می كنیم، سایر افكار مخربی كه ذهن ما را بخود مشغول كرده است حذف و ما به آرامش فكری دست می یابیم . این آرامش فكری منتج به ریلكس شدن، كشیده و طویل شدن عضلات با پتانسیل كامل می شود. ‌

تنفس شكمی یا Belly breathing‌، تمرین یـادگـیـری استفاده بهینه از ظرفیت كامل شش هاست . در این نوع تنفس ، تمركز روی شكم یا “hara “‌،درست منطقه زیر ناف است. همزمان با نفس كشیدن روی این ناحیه فشار آورده و ریه های خود را از پایین به بالا پر از هوا كنید. این یك عمل عضلانی و تنفسی است كه موجب می شود فرد نسبت به بهبود عضلات خود نیز آگاهی یابد. هنگام دم با فشار روی این ناحیه از شكم و ایجاد خلا، شش ها بازتر و با ظرفیت كامل پر از هوا می شوند. در این حالت نباید باز شدن سینه را احساس كنید بلكه باید تنفس عمیق در ناحیه شكم را تصور كنید. هنگام بازدم ، عظلات شكم را منقبض و آنها را بداخل و بالا هدایت كنید تا هوای داخل شش ها با فشار به بیرون رود. طی فرایند بازدم ، ریلكس بودن و رها شدن از شر تنش بسیار اهمیت دارد. ‌
بهترین و موثرترین زمان تنفس شكمی ، مرحله گرم كردن و یا كشش است و این نوع تنفس ، بهترین راه ایجاد قدرت و انعطاف پذیری در سیستم عضلانی است. در طول زندگی روزمره ، عظلات برای رها شدن از تنش، نیاز به زمان دارند و این یك قاعده كلی است. با تنفس شكمی ، در واقع به عضلات زمان می دهیم تا ریلكس و شل شوند و این امر موجب كشیده شدن تدریجی عضلات و نرمال تر شدن آنها می شود.

اكثر كلاس های كاراته 10 تا 15 دقیقه از وقت خود را صرف كشش و گرم كردن می كنند. كشش باید در درجه اول روی عظلات ویژه و گروه های عضلانی درگیر در طول تمرین صورت پذیرد. این كار معمولا با حركت جهشی نرم و كشش عضلات در جهت مخلف شروع می شود و روی آماده سازی عظلات برای انجام تمرینات شدید تمركز دارد. بعضی از عظلات نقش حمایت كننده دارند و به اندازه كافی كشش داده می شوند. در عین حال، كشش و گرم كردن بدون تنفس صحیح كافی نیست . بهترین زمان پیشنهادی برای تمرین تنفس شكمی ، مرحله سرد كردن بدن است . این امر موجب می شود عضلات به آرامی كشیده شوند و آنچه در درون بدن رخ می دهد را واقعا حس كنید. ‌
‌مدت زمان كوتاهی پس از تمرین تنفس شكمی ، به اختلاف روش تمرین و پاسخ گویی سریع عضلات پی خواهید برد. بخشی از تمرین تنفس ، آگاهی و تسلط بر جسم است یعنی حس كردن حركت عضلات و كسب تجربه بیشتر نسبت به عمق تكنیك ها . تنفس شكمی شانس ارزیابی و تمركز روی این احساسات را در فرد افزایش می دهد. ‌

حفظ توجه و تمركز روی عظلات ویژه ی در حال كشش، فكر و جسم شما را همزمان به یكجا متمركز می كند. با انجام كشش آرام و سبك شما قادر خواهید بود تا هر كششی راكاملا احساس و عمق آن را تجربه كنید. هر چند حركت كششی كه شما در مرحله گرم كردن انجام می دهید ،بسیار خوب هستند اما بهتر است آنها را طولانی تر و آرامتر انجام دهید و در عین حال تنفس صحیح را فراموش نكنید. انجام تنفس شكمی هنگام كشش ، به هماهنگی عضلانی كمك و همكاری عضلات را با هم بیشتر می كند و در كل دامنه حركت را افزایش می دهد. در كاراته باید طوری بدن را تربیت كنیم كه به شكل یك واحد كامل عمل كند. هر عضله ای با هماهنگی و هارمونی خاصی كار میكند تا یك تكنیك موثر زده شود. كشش و تنفس صحیح ، به فراخوانی كل بدن در یكزمان كمك می كند بطوری كه به اجرای مناسب پاسخ می دهد. ‌
تنفس شكمی در عضلات ایجاد قدرت می كند و موجب انعطاف پذیری آنها می شود.همچنین ذخایر انرژی را بازسازی می كند. وقتی بدنی قوی، منعطف و پر انرژی داشته باشیم ، آنگاه می توانیم یك نوع تنفسی را شروع كنیم كه با آن میتوان روی توان معین واقعی KI‌ مانور داد و تمركز كرد. این تنفس، تنفس شكمی معكوس نام دارد. ‌

Tanasos 1

آخرین اخبار

قهرمان بوکس جهان مسی را تهدید کرد + فیلم
قهرمان بوکس جهان مسی را تهدید کرد + فیلم
ابهام درباره اینکه آیا لیونل مسی در خوشحالی آرژانتینی‌ها بعد از برد مکزیک در رختکن به لباس تیم حریف توهین کرده بحثی را در میان هواداران دو تیم راه انداخته و حتی کانلو آلوارز قهرمان بوکس مشهور در مکزیک مسی را تهدید کرده است.