نگاهی هم به شكمتان داشته باشید!
می‌دانیم كه داشتن یك شكم بزرگ، چندان خوش منظره نیست. اما این مساله در سن‌های بالاتر برای مغزتان هم خوب نیست! محققین سازمان بهداشتی <كایسر پرماننته> كشف كرده‌اند كه در افراد دارای شكمی با قطر 5/24 سانتیمتر (معادل با دور كمر 100 سانتیمتر)، احتمال ابتلا به دمانس (فراموشی) در سن‌های بالاتر، دو برابر بیشتر از افراد با میان‌تنه كوچك‌تر است.
این بالا بودن طبیعی برایتان خوب است
احساس نشاط ناشی از اندورفین‌های (مورفین‌های درونــی) طـبـیعـی خـود بـدن كـه پـس از تمـریـن سطوحشان در بدن بالا می‌رود، نه‌تنها حس خوبی به شما می‌دهد، بلكه قلب‌تان را نیز تقویت می‌كند. در تـحـقـیـقـی كـه در دانشگاه لوا صورت گرفت، مـوش‌هـایـی كـه فـعـالیت می‌كردند با آنهایی كه فعالیت نداشتند مقایسه شدند. محققین دریافتند كه موش‌های فعال در مقایسه با موش‌های غیرفعال، پس از یك حمله قلبی، تخریب قلبی كمتری پیدا می‌كنند. این نتایج نشان دادند كه مسدود شدن گیرنده‌های اپیوئیدی (گیرنده‌های مورفین‌ها) در سیستم عصبی مركزی، فواید حاصل از آنها را خنثی می‌كند، این بدان معناست كه مورفین‌های درونی بدن نقش موثری در سلامت قلب دارند. چه درسی می‌گیریم¿ هر روز به تمرین ادامه دهید، هم برای قلب‌تان و هم برای روحیه تان.
چربی بدنتان را كاهش دهید
مصرف بعضی غذاهای مشخص می‌تواند بدن و سلامت آن را تحت تاثیر قرار دهد. پزشكان و متخصصان تغذیه برای لاغر شدن و افزایش طول عمر، رژیم یونانی را توصیه می‌كنند. دكتر فدون الكساندر لینگ برگ، نویسنده <تغذیه با رژیم یونانی> اعتقاد دارد كه این حجم غذایی كه می‌خورید نیست كه سبب افزایش وزن و مشكلات جسمانی می‌شود، شما باید از مصرف چربی‌های بد، غذاهای فرآوری شده و كربوهیدرات‌های با قند بالا پرهیز كنید. بعضی از نكات این كتاب كه به لاغر شدنتان كمك می‌كند عبارتند از:
* میزان مصرف گیاهان بدون نشاسته، بنشن، آجیل‌های خام، گیاهان علفی، ادویه‌جات و پروتئین كم چربی خود را افزایش دهید تا آنتی‌اكسیدان‌های قوی و سطح مناسب قند خون و انسولین را در بدنتان تولید نمایید.
* مصرف شكر و غلات تصفیه شده، ماكارونی، نان، برنج و سیب‌زمینی را كاهش دهید تا از افزایش قند خون، انسولین و ترشح زیاد هورمون‌های استرسی پرهیز نمایید.
* چربی‌های اشباع شده را برای خود ممنوع كنید و از چربی‌های غنی از امگا شش استفاده نمایید. مصرف امگا سه را نیز افزایش دهید.
علاوه بر وارد كردن غذاهای فوق در رژیم خود، گیلاس، بادام، گردو، شكلات تیره، سیر، سویا، چای سبز، نخود، سبوس جو و ماهی قزل‌آلا را نیز به غذاهایتان اضافه كنید.
در شب‌ها، از صحبت كردن با تلفن همراه پرهیز كنید
بر اساس نظر محققان دانشگاه ایالتی وین، دیـتـرویـت و مـحـقـقـیـن سـوئـدی، صـحبت با تلفن‌همراه در نزدیكی ساعت خواب می‌تواند خـواب عـمـیـق را مختل كند. محققان حدس مـی‌زنـنـد كـه تولید ملاتونین ناشی از خواب مـمـكـن اسـت بـا سـطوح كم اشعه ناشی از تلفن‌های همراه مختل شود و یا تلفن همراه ممكن است روی سایر قسمت‌های بدن هم تـاثـیـر گذاشته و شما مدت بیشتری را در رختخواب بیدار بمانید. شب‌ها تلفن‌همراه را خاموش كنید و اگر باید به تلفن‌ها پاسخ دهید از تلفن ثابت استفاده نمایید. این كار در كنار تـاریـك و خـنـك نـگـاه داشتن اتاق خواب و خاموش كردن زنگ ساعت، استراحت شبانه خوبی را برایتان تضمین خواهد كرد.
خلاقیت خود را حفظ كنید
شما می‌توانید با انجام هر نوع كاری كه نیاز به فكر خلاق دارد، سن مغزتان را كاهش دهید. تحقیقی كه در دانشگاه تگزاس در اوستین انجام شد نشان داد كه این نوع فعالیت ها می‌تواند سن مغزی را تا شش سال جوان‌تر كند. برنامه‌های خلاق می‌تواند هر كاری مانند: بازی با اعداد، نوشتن خاطرات دور، سوال پرسیدن، حل مساله و آموزش دیدن باشد. یافتن یك سرگرمی كه علاقه‌مندی شما را حفظ می‌كند نیز خواص ضدپیری خواهد داشت.
