www.khabarrazmavar.ir

شناسه خبر : 16:40 1399/02/07

چطور در زمان بیماری کرونا دچار تحلیل عضلانی نشویم ؟

بسیاری از اشخاصی که مطالب وب سایت و پیج اینستاگرام ما رو دنبال میکنند عموما ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای هستند ! ما در مجله ی رزم آور سالهاست که بر تولید محتوای تخصصی بر ورزش های رزمی تاکیید داریم و اینبار میخواهیم راجب مبارزه با این بیماری با شما عزیزان صحبت کنیم .

همانطور که میدانید بی تمرینی برای ورزشکاران حرفه ای مانند سم است و خیلی زود تر از افراد معمولی باعث افت مهارت های آنان میشود ! برای همین اگر طالب شکست رقیبان سر سخت مسابقات خود هستید بایستی از غول بی تمرینی در دوران قرنطینه پیروز شوید . ما در این مقاله تمرین هایی رو به شما معرفی میکنیم و ابزار هایی را به شما توسیعه میکینیم که خیلی راحت بتوانید در این دوران بر بی تحرکی حاکم شوید !

ورزشکاران هوای خوب راهی به جایی نمیبرند :

انگلیسی ها راست گفتند !

اگر ما ورزشکاری باشیم که فقط در روز های آفتابی و هوای عالی بتونیم ورزش کنیم احتمالا به موفقیت چشم گیری دست پیدا نمیکنیم .

برای بهترین بودن ما میبایست همه فن حریف نیز باشیم، یک ورزش کار خبره هم میتواند در روز های آفتابی تمرینات خود را پیش ببرد هم در روز های بارانی و هم برفی !

در همه ی روز های هفته و ماه و در واقع فرق آماتور و حرفه ای نیز همین است .

روش های جلوگیری از تحیلیل عضلانی :

در این مقاله ما چند روش کار بردی برای جلو گیری از تحلیل عضلانی و تقویت عضلانی به شما یاد میدهیم که اگر این روش ها را به کار ببندید 100 پله از رقیبان خود جلو تر هستید !

روش PNF:

اگر با pnf آشنایی ندارید بایستی بگوییم که این روش یکی از بهترین راه های نجات و مقابه با تحلیل های عضلانی است .

در این روش شما یک مفصل دارای عضله را انتخاب میکنید و به سمت هدف منقبض میکنید و با دست برایش ممانعت ایجاد کنید !

شاید برایتان عجیب برسد ولی واقعا کار ساز است !

بطور مثال : عضله ی جلو بازو را به سمت انقباض حرکت دهید و با دست مخالف جلویش را بگیرید تا بهش فشار وارد شود .

این کار را میتوانید برای تمام عضلات بدن بکار برید و زمان بین 6 الی 8 ثانیه نیز برایش مناسب است البته بسته به سطح خودتان میتوانید در 2 الی 3 ست نیز این تمرین را انجام دهید .

روش انقباض در خواب :

این روش نیز از بهترین روش های مقابله با تحلیل عضلاتتان میباشد که بشدت کار ساز است و شوک بسیار عالی به بدنتان وارد میکند !

هنگامی که در بستر خواب قرار گرفتید؛ از پایین تا بالای بدن را به نوبت منقبض و رها کنید دقیقا به شکل توضیحات زیر .

ابتدا ساق پا را با 100 در صد توان خود منقبص کنید ، 6 ثانیه در انقباض نگه دارید و سپس رها کنید .

به همین شک ران پا و پس آن باسن .

به همین شکل تمام عضلات بدنتان را منقبض کنید تا عملیات فشار و رها سازی برای تمام عضلات بدنتان تکرار شود .

هرگز صورتتان را فرا موش نکنید .

صورتتان از مهم ترین عضلات بدنتان است و میتوانید با فشار دادن دندان هایتان بر هم و اخم کردن انقباضش را انجام دهید .

ابزار های کمک کننده به عدم تحلیل عضلانی و حتی بیشتر !

لوازم های بسیاری وجود دارند که باعث میشوند بدنتان افت نکند؛ بند تی آر ایکس، کش های ورزشی و سایر لوازمی که میتوانید در داینامیک فیت آن ها را مشاهده کنید و نقد و بررسی آن ها را بخوانید .

کش های ورزشی یکی از عالی ترین لوازمی هستند که برای جلو گیری از تحلیل عضلانی بکار میروند و حتی باعث رشد نیز میشوند .

کش ها انواع مختلفی دارند :

کش های پاور باند، CX، پیلاتس، لوپ و لوله ای .

از میان همه ی این کش ها کش های پاور باند منعطف ترین آن ها هستند که دارای تمرینات بی شماری هستند میباشند .

کش های ورزشی را دست کم نگیرید :

کش های ورزشی در اثر گزاری بر عضلات بدن بشدت اثر گزار هستند و میتوانند تغییرات بسیاری را بوجود آورند .

اگر تا کنون اهل تمرین با کش های ورزشی نبوده اید بدانید که کش ها بخاطر مکانیسم کشسانی که دارند عضلات را تا آخرین لحظه در فشار قرار میدهند و مانند وزنه های بدن را رها نمیکنند . بنابر این میتوانید به آن ها اکتفا کنید .

عدم افت در تمرینات هوازی در دوران کرونایی :

ما 3 راه برای افزایش قدرت عضلانی که از ویژگی های بارز یک رزمی کار خبره است به شما نشان دادیم و گفتیم با استفاده از این تمرینات و این ابزار های میتوانید راه خودتان را باز کنید .

ولی در رابطه با تمرینات استقامتی چه کاری می شود کرد ؟

در زمانی که ما در قرنطه ی خانگی هستیم و به نحوی در خانه های خودمان حبس هستیم چه کاری میتوانیم بکنیم ؟

دغدغه ی ورزش استقامتی به مراتب از پرورش عضلات سخت تر است .

در پرورش عضلات شما حتی در خانه هم راه بازی دارید .

ولی بدون فضای کافی برای انجام تمرینات هوازی تقریبا دست شما بسته است .

البته میتوانید با انجام تمرینات پروانه زدن و ورزش های هوازی دیگر مانند قیچی زدن و در جا زدن سیستم تنفسی خوتان را بهبود بخشید .

بعضی از ورزشکاران به ماسک های تمرینی که شبیه ساز تمرین در ارتفاع است روی آورده اند، اگر شما هم حرفه ای هستید بد نیست از آن استفاده کنید .

ممنون از شما مخاطب عزیز که این مطالب را مطالعه کردید، نظرات شما همیشه یاری دهنده ی ما در این مسیر پر از رمز راز میباشد .

تولید شده توسط مجله ی رزم آور

آخرین اخبار