همانطور که میدانید بی تمرینی برای ورزشکاران حرفه ای مانند سم است و خیلی زود تر از افراد معمولی باعث افت مهارت های آنان میشود ! برای همین اگر طالب شکست رقیبان سر سخت مسابقات خود هستید بایستی از غول بی تمرینی در دوران قرنطینه پیروز شوید . ما در این مقاله تمرین هایی رو به شما معرفی میکنیم و ابزار هایی را به شما توسیعه میکینیم که خیلی راحت بتوانید در این دوران بر بی تحرکی حاکم شوید !
ورزشکاران هوای خوب راهی به جایی نمیبرند :
انگلیسی ها راست گفتند !
اگر ما ورزشکاری باشیم که فقط در روز های آفتابی و هوای عالی بتونیم ورزش کنیم احتمالا به موفقیت چشم گیری دست پیدا نمیکنیم .
برای بهترین بودن ما میبایست همه فن حریف نیز باشیم، یک ورزش کار خبره هم میتواند در روز های آفتابی تمرینات خود را پیش ببرد هم در روز های بارانی و هم برفی !
در همه ی روز های هفته و ماه و در واقع فرق آماتور و حرفه ای نیز همین است .
روش های جلوگیری از تحیلیل عضلانی :
در این مقاله ما چند روش کار بردی برای جلو گیری از تحلیل عضلانی و تقویت عضلانی به شما یاد میدهیم که اگر این روش ها را به کار ببندید 100 پله از رقیبان خود جلو تر هستید !
روش PNF:
اگر با pnf آشنایی ندارید بایستی بگوییم که این روش یکی از بهترین راه های نجات و مقابه با تحلیل های عضلانی است .
در این روش شما یک مفصل دارای عضله را انتخاب میکنید و به سمت هدف منقبض میکنید و با دست برایش ممانعت ایجاد کنید !
شاید برایتان عجیب برسد ولی واقعا کار ساز است !
بطور مثال : عضله ی جلو بازو را به سمت انقباض حرکت دهید و با دست مخالف جلویش را بگیرید تا بهش فشار وارد شود .
این کار را میتوانید برای تمام عضلات بدن بکار برید و زمان بین 6 الی 8 ثانیه نیز برایش مناسب است البته بسته به سطح خودتان میتوانید در 2 الی 3 ست نیز این تمرین را انجام دهید .
روش انقباض در خواب :
این روش نیز از بهترین روش های مقابله با تحلیل عضلاتتان میباشد که بشدت کار ساز است و شوک بسیار عالی به بدنتان وارد میکند !
هنگامی که در بستر خواب قرار گرفتید؛ از پایین تا بالای بدن را به نوبت منقبض و رها کنید دقیقا به شکل توضیحات زیر .
ابتدا ساق پا را با 100 در صد توان خود منقبص کنید ، 6 ثانیه در انقباض نگه دارید و سپس رها کنید .
به همین شک ران پا و پس آن باسن .
به همین شکل تمام عضلات بدنتان را منقبض کنید تا عملیات فشار و رها سازی برای تمام عضلات بدنتان تکرار شود .
هرگز صورتتان را فرا موش نکنید .
صورتتان از مهم ترین عضلات بدنتان است و میتوانید با فشار دادن دندان هایتان بر هم و اخم کردن انقباضش را انجام دهید .
ابزار های کمک کننده به عدم تحلیل عضلانی و حتی بیشتر !
لوازم های بسیاری وجود دارند که باعث میشوند بدنتان افت نکند؛ بند تی آر ایکس، کش های ورزشی و سایر لوازمی که میتوانید در داینامیک فیت آن ها را مشاهده کنید و نقد و بررسی آن ها را بخوانید .
کش های ورزشی یکی از عالی ترین لوازمی هستند که برای جلو گیری از تحلیل عضلانی بکار میروند و حتی باعث رشد نیز میشوند .
کش ها انواع مختلفی دارند :
کش های پاور باند، CX، پیلاتس، لوپ و لوله ای .
از میان همه ی این کش ها کش های پاور باند منعطف ترین آن ها هستند که دارای تمرینات بی شماری هستند میباشند .
کش های ورزشی را دست کم نگیرید :
کش های ورزشی در اثر گزاری بر عضلات بدن بشدت اثر گزار هستند و میتوانند تغییرات بسیاری را بوجود آورند .
اگر تا کنون اهل تمرین با کش های ورزشی نبوده اید بدانید که کش ها بخاطر مکانیسم کشسانی که دارند عضلات را تا آخرین لحظه در فشار قرار میدهند و مانند وزنه های بدن را رها نمیکنند . بنابر این میتوانید به آن ها اکتفا کنید .
عدم افت در تمرینات هوازی در دوران کرونایی :
ما 3 راه برای افزایش قدرت عضلانی که از ویژگی های بارز یک رزمی کار خبره است به شما نشان دادیم و گفتیم با استفاده از این تمرینات و این ابزار های میتوانید راه خودتان را باز کنید .
ولی در رابطه با تمرینات استقامتی چه کاری می شود کرد ؟
در زمانی که ما در قرنطه ی خانگی هستیم و به نحوی در خانه های خودمان حبس هستیم چه کاری میتوانیم بکنیم ؟
دغدغه ی ورزش استقامتی به مراتب از پرورش عضلات سخت تر است .
در پرورش عضلات شما حتی در خانه هم راه بازی دارید .
ولی بدون فضای کافی برای انجام تمرینات هوازی تقریبا دست شما بسته است .
البته میتوانید با انجام تمرینات پروانه زدن و ورزش های هوازی دیگر مانند قیچی زدن و در جا زدن سیستم تنفسی خوتان را بهبود بخشید .
بعضی از ورزشکاران به ماسک های تمرینی که شبیه ساز تمرین در ارتفاع است روی آورده اند، اگر شما هم حرفه ای هستید بد نیست از آن استفاده کنید .
ممنون از شما مخاطب عزیز که این مطالب را مطالعه کردید، نظرات شما همیشه یاری دهنده ی ما در این مسیر پر از رمز راز میباشد .
تولید شده توسط مجله ی رزم آور
