شناسه خبر : ۱۸:۲۵ 1393/11/16
۱۵ نکته بهتر برای زندگی بهتر (2)
قند، هم برای دور كمرتان بد است و هم برای چشمانتان! حذف قند و آرد سفید از رژیم غذایی برای سـلامـت چـشـم‌هـا مـفـیـد اسـت. كـاهش كـربوهیدرات‌های فرآوری شده، ممكن اســت خـطــر بیمـاری تخـریـب شبكیـه وابسته به سن، كه یكی از عوامل مهم كوری در افراد بالای 60 سال و حتی گاهی افراد جوان‌تر است […]
قند، هم برای دور كمرتان بد است و هم برای چشمانتان!
حذف قند و آرد سفید از رژیم غذایی برای سـلامـت چـشـم‌هـا مـفـیـد اسـت. كـاهش كـربوهیدرات‌های فرآوری شده، ممكن اســت خـطــر بیمـاری تخـریـب شبكیـه وابسته به سن، كه یكی از عوامل مهم كوری در افراد بالای 60 سال و حتی گاهی افراد جوان‌تر است را كاهش دهد. با مصرف دانه‌های سبوس‌دار و پرفیبر و به حداقل رساندن مصرف قند، بینایی خود را در آینده حفظ كنید.
پیاده‌روی كنید !
اخباری هم برای كسانی كه بیشتر وقتشان را بر روی تردمیل می‌گذرانند داریمº هرچند كه استفاده از ماشین‌های تمرینات هوازی، آمادگی بدن شما را حفظ می‌كنند، اما بر اساس نتایج یك تحقیق مشخص شده است كه تمرین در فضای باز، قالب فكری شما را در وضعیت بهتری قرار می‌دهد تا تمرین تمام‌وقت در باشگاه. در یك تحقیق،تعدادی از افراد در حالی كه روی تردمیل پیاده‌روی می‌كردند به تصاویر نواحی روستایی یا شهری نگاه می‌كردند. كسانی كه به تصاویر روستایی نگاه می‌كردند، فشار خون پایین‌تر، انرژی بالاتر، سطح فعالیت بیشتر، اعتماد به نفس بالاتر و خلق بهتری داشتند. پس برای تغییر چشم‌اندازتان هنگام تمرین هوازی، به فضای باز بروید و ضمن حفظ آمادگی بدنی ، خلق بهتری هم پیدا كنید.
از شر دردهای عضلانی راحت شوید
شما می‌توانید با افزایش سطح منیزیوم و همزمان با آن كاهش استرس با استفاده از نمك اپسوم (نمك سولفات منیزیوم) درد عضلانی را كاهش دهید. این یك روش ثابت‌شده در درمان درد عضلانی است. افزایش سطح منیزیوم بدن به تنظیم فعالیت بیش از 325 آنزیم كمك می‌كند و نقش حیاتی در عملكردهای بدنی از جمله كنترل عضله دارد.
این ماده معدنی، التهاب را كاهش می‌دهد و درد را بهبود می‌بخشد، خاصیتی كه در درمان درد عضلانی به دنبال تمرین شدید بكار می‌آید. غوطه‌ور شدن در حمام نمك اپسوم (دو فنجان را به وان آب گرم اضافه كنید) برای حداقل 12دقیقه، سه بار در هفته، روش بسیار موثری برای جذب منیزیوم مورد نیاز بدن است. همچنین این كار یك روش آرامش بخش برای رهایی از استرس‌های روزانه می‌باشد.
تخم مرغهای انتخابی
تخم‌مرغ یك منبع عالی و ارزان پروتئین است. اگر در انتخاب انواع تخم‌مرغهایی كه امروزه در دسترس هستند سردرگم شده‌اید، نكاتی را برای انتخاب بهترین نوع آنها ذكر می‌كنیم.
* تخم‌مرغهایی امگا 3 از مرغهایی هستند كه با بذر كتان تغذیه شده‌اند. هرچند كه این تخم‌مرغها به طور متوسط حاوی 225 میلی‌گرم امگا 3 و ویتامین E هستند، اما بهترین منبع امگا 3 ماهی تازه است.
* تخم‌مرغهای محلی این مزیت را دارند كه شما می‌دانید دقیقا از كجا می‌آیند و معمولا ارزان‌تر از تخم‌مرغهای موجود در سوپرماركت‌ها هستند.
* تخم‌مرغهای ارگانیك از مرغهایی هستند كه توسط انسان با دانه‌های استاندارد ارگانیك تغذیه شده‌اند تا طعم بهتری داشته باشند.
به پیاده‌روی خود ادامه دهید
یك دلیل مهم برای حفظ پیاده‌روی به عنوان بخشی از تمرینات هوازی این است كه این كار می‌تواند به افزایش عمر شما كمك كند. محققین كشف كرده‌اند كه 30 دقیقه پیاده‌روی سریع و با نشاط، 556 بار در هفته، خطر مرگ پیش از موعد را به نصف كاهش می‌دهد.البته برای رسیدن به این تاثیر باید در انجام آن استمرار داشت. در افراد مورد مطالعه كه آمادگی بدنی خوبی داشتند، خطر مرگ پیش از موعد، تا عدد خیره‌كننده 70 درصد كاهش یافت.
نظرها:
شما هم در گفتگو شرکت کنید:
مطالب مرتبط